hits

Fridagen som alltid blir travel.

Skulle liksom ha fri i dag, men slik samfunnet har blitt må en bruke fridagene til å ra igjen det tapte og til behandlinger. Greit med behandlinger, men i de siste tre måneden har ALLE fridagene og så og si alle helgene ikke gått etter planen. Samfunnet tar mer og mer av oss. Tror ikke folk helt ser dette selv. Alt SKAL bli bedre, større, oftere ig lengre. Slapp av folkens. Gi deg tid til å puste ut og ta vare på deg selv slik at du kan ta vare på dine. Vi fortjener det. Ikke gå rundt som slaver ved et samlingsbånd!!!!

Dagens trening: triceps og biceps

5x15 Stå. tricepspress i kabel m/V-stang

4x15 Stå. tricepspress i kabel m/tau over hodet

4x15 Benkpress smalt grep

7x12 Ligg. tricepspress m/EZ-stang max 30 sek. pauser

4x15 Stå. bicepscurl m/stang

4x12 Skråsitt. hantelcurl

4x12 Spisercurl m/stang

4x12 Oreachercurl i maskin

4x12 Stå. bicepscurl m/stang omv. grep

Full rulle!!!!

Travelt på jobb. Mye av alt på jobb. Og da gjelder det å få i seg mat innimellom. Gikk bra i dag og. Det eneste jeg var sløv med var vanninntaket. Men fikk i meg vann når jeg kom hjem. Utrolig viktig med VANN!!!! Prøv selv noen dager med lite vann når du skal trene. Energien bare forsvinner. Ha mat og en flaske med dere. Spis og drikk. Det å spise å drikke en gang på 7-8 timer er egentlig for lite. Dette er noe både skole og arbeidsgivere burde sette mer i fokus. Det får også opp produktiviteten og humør. Spis og drikk👍

Dagens trening: Rygg

4x12 Nedtrekk smalt grep

4x12 Stå. T-bar roing

4x12 Hanteldrag på benk

4x12 Sitt. roing i maskin

4x12 Nedtrekk omv. grep

7x12 Sitt. roing i kabel smalt grep 30. sek. pauser

Kong vinter ute, innsats inne....

En virkelig nydelig vintersdag. Hvitt ute. Varmt inne. Slik start på uken er sjelden vare. Og det gir energi. Kjente det på jobb og på trening. Dagen nytes.

Dagens: bryst og intervall

4x10 Sitt. brystpress i maskin

6x10 Skrå. hantelflyes

4x10 Ligg. hantelpress

7x15 Stå. kabelflyes

Intervall.

Jøss!!! Dette virker💪😅😅😅

Legday i går. Derfor litt skeptisk til intervall i dag. Det begynte tungt. Etterhvert ble det lettere. En øker farten hvert 5. min. Er nå oppe i 35 min. med intervaller. Det går ganske fort på slutten. Det siste draget øker jeg veeeeldig mye farten. Må jo ha en skikkelig avslutning. Og i dag følte jeg meg utrolig bra. Full kontroll. Nøt hvert drag. Og det er sjelden. Herlig følelse. Tenkte på hvordan jeg slet i sommer. 5 måneder senere er det så mye bedre!!! Joda her skal en fortsette å øke litt hver uke. Til slutt løper en mye mer enn det føles. Men styrketreningen tar jeg alltid først da det prioriteres.

Dagens trening: Skuldre, shrugs og intervall.

4x10 Sitt. hantelpress

4x10 Stå. hantelflyes

4x10 Stå. hantelhev armer rett frem

4x12 Sitt.frem.bøyd flyes m/hantler

4x10 Stå. kabelkryssdrag

7x10 Stå. enarmsskulderdrag i kabel

5x12 Shrugs

5x12 Stå. stangdrag.

Beintung beintrening. Beinhardt det....😅😅😅

Leg day. En av mine favoritter. Kjenner hver fiber sliter og jobber. Psykisk er det den hardeste av de alle. Og dette gir deg den beste følelsen av alle. Og det å trene beina hjelper også på styrketreningen i resten av kroppen da det stimulerer de mannlige hormonene, testosteron, som gir muskelvekst. For en aktiviserer de store muskelmassene ved beintrening. Ikke rart en er «happy» etter en slik økt. Hypofysen jobber godt da. Utrolig hvordan kroppen vår fungerer. Alt hengere sammen. 😊💪👌

Ja beinøkt!!!!!!! Lår, hamstring og legg.

4x15 Legextension

4x20 Ligg. beinpress i maskin

4x10 Hack-squat

4x12 Beinpress i Smith

4x8 Utfall m/stang

4x12 Ligg. legcurl

4x12 Sitt. legcurl

4x12 Deadlift stive bein

4x15 Ligg. leggpress i maskin

4x15 Stå. leggpress i smith

Fibrotåke om morgenen....

Våkner med kjenning av fibromyalgien. Jeg trenger ikke å se ut vinduet for å vite hvilket vær det er. Regn, 7-8 grader og vind. Det verste for oss som reagerer pga. været. Hjernen var som grøt. Tåkete og var offline. En liten lur tidlig ettermiddag hjalp. Det kommer seg utover dagen. Det gjør vanligvis det. En liten tur og bli pisket i trynet gjør at en våkner litt mer. Julestemning? Kiss my ass!!!! Men heldigvis så kunne en trene da. Og da våkner kroppen. Tro meg på dette: kroppen før og etter trening er to helt forskjellige ting. Hadde bare flere folk forstått og hatt respekt for medisinen min. Treningen er for meg det samme som medisin er for folk med sykdom. En trenger ikke å se syk ut for å ha en sykdom. Folk som har muskel og leddsykdommer vet veldig godt hva jeg snakker om. Og disse folkene er det varmeste og mest forståelsesfulle en kan møte.

Dagens trening: triceps og biceps

4x12 Stå. tricepspress i kabel m/tau

4x12 Benkpress smalt grep

4x12 Dips hovedvekt triceps m/vekt

4x12 Stå. tricepspress i kabel m/strak stang

7x12 Ligg. tricepspress m/EZ-stang (maks. 30 sek. pauser)

4x15 Stå. bicepscurl m/EZ-stang

4x12 Skråsitt. hantelcurl

4x12 Omv. skråligg. hantelcurl

4x12 Preachercurl i maskin

4x12 Skråsitt. hammercurl

Regn og blest......

Joda. Det er vinter på vestlandet igjen. Etter et par strålende vinterdager får vi en liten uke med vind og regn. Alt er ved det normale. Rart at strømmen er dyrere på vinteren egentlig. Tror vi blir lurt mye av strømleverandørene.

Men trening lurer ingen. En får igjen det en ligger i det. Beste investeringen en kan gjøre. Og når det regnet vannrett er det godt å trene inne. Vi kjøre på💪

Dagens: Rygg

4x10 Nedtrekk omv. grep

4x10 Stå. roing m/stang

4x10 Hanteldrag på benk

4x10 Stå. roing m/stang omv. grep

4x10 T-bar-roing

4x10 Sitt. kabelroing smalt grep

4x10 Ryggextension

7x10 Stå. nedtrekk strake armer m/tau

Mandag... Ny uke.... Jada, hver mandag😉

Mandag og kort, men brutal styrketrening med en intervalltrening innlagt. Joda en får sitt. utrolig effektiv på tid i dag. Har jo besøk av hunden til datteren min. Og han må jo få gå tur. Og når jeg har hatt hund selv har det som regel blitt minst 45 min. turer. Så hjem til mat og dusj. Så en god tur. Er egentlig godt å få intervalltreningen ut av beina.

Dagens: Bryst og intervall

5x15 Skrå. hantelpress

4x15 Ligg. hantelflyes

4x15 Sitt. brystpress i maskin

7x15 Stå. flyes i kabel (30 sek. pause)

Intervall.

Søndag.... Null stress og herlig trening!!!!

God søvn! Check! Null stress. Check! Spise rett. Chech! Trening. Check! Overskudd. Check! Kan jeg ta denne dagen på reprise? Unntatt treningen da. Den vil jeg variere på😉 Etter 2 hviledager er det på an igjen. Skulle egentlig trent i går, men pga. sykdom ble det slik. Men nå er en i rute. Ryddet på treningssenteret og. Så ikke bra ut når jeg kom. Men fikset det😊 Julestemningen er på plass på senteret og. Som vanlig er det god energi der. Neste uke blir bra kjenner jeg. Skal bli bra.

Jeg går gjennom kosthold. Greit at jeg får i meg nok, men er blitt litt lei av mye kjøtt. Så sjekker ut veganmat. Prøve dette. For hvis dette faller i snak og en får i seg nok av protein og annen næring ser jeg ingen grunn til å ikke prøve. Føler meg tung pga. all kjøttet. Dessuten så har jeg gode eksempler på friske og sunne folk rundt meg. Om det blir 100% vet jeg ikke, men til hverdags? Absolutt!!!

Dagens luke: Skuldre og traps

5x10 Sitt. skulderpress i smith

4x10 Stå. hantelflyes

4x10 Stå. stanghev armer rett frem

4x10 Sitt. for. bøyd hantelflyes

4x10 Stå. kabelkryss-skulderdrag

7x10 Stå. enarms skulderdrag i kabel

5x12 Shrugs

4x12 Stå. stanghev

En prøver å planlegge.....

Joda. En planlegger. Men så kommer det så altfor ofte andre ting inn fra sidelinjen. Og det verste er jo at de regner med at en skal stille opp. Selvfølgelig gjør en det når en kan. Og når en har fibromyalgi og trening er medisinen bør en virkelig ta hensyn til dette. Jeg gjør i alle fall det. Jeg har enorm respekt for folks valg og at de har sine mål. Faktisk så håper jeg at de når sine mål. Heier på de hele veien. Men noen ser ikke andre enn seg selv. I dag fikk en gitt klar beskjed. Hvis ikke dette går inn gir jeg opp. Ikke får en noe igjen for å være snill heller. Da blir det mindre og mindre plass til slike personer i livet ja.

Anyway..... Trening ble det i dag. Skulle hatt hviledag. Nok en gang må en flytte på en hviledag. Må si at det å trene litt i forbannelse ga skikkelig innsats da😉😂 Bra preworkout det😂😂😂

Dagens: Lår og hamstring

5x10 Leggextension

4x20 Ligg. beinpress i maskin

4x10 Hack-squat

4x10 Beinpress i smith

4x8 Utfall m/stang

4x10 Ligg. legcurl

4x10 Sitt. legcurl

4x10 Ligg. ettbenslegcurl

Slik skal en vintersdag være!!!!

Nydelig vintervær. Ingen vind. Kald og skarp luft. Herlig! En pause fra kald vind og regn. Tidlig opp og nyte været. Bare nyte dagen. Tankene går. Leser litt på sosiale medier. Hjelpe meg så mange negative folk. Og mange svare jo på bakgrunn av meninger uten å vite fakta. Og jeg må si media fråtser på dette. Ikke mange nyheter som får den rette oppmerksomheten. Men de er bare ute etter klikk så de kan selge seg inn for å få reklameinntekter. Og folk klager for de ikke får lese nyheter gratis. Vel hvis vi vil ha skikkelige nyheter må jo vi betale slik at vi får vekk disse click-baitsene. Sånn er det bare. Vi klagde ikke når vi hadde bare aviser. Slik har det blitt. Det er både positive og negative sider som kommer med at mediahusene skal inn på sosiale medier. Takk for at vær og spirt fortsatt handler om akkurat det. Politikk og meningsuttalelser forkledd som nyheter kan vi spare oss for. Og så synes jeg ordbruken folk har er langt over streken. Skulle ønske folk skrev som de snakket til folk face too face!!!

Som person prøver jeg å være ekte mot folk der ute. Men en får jo svar tilbake som ikke er voksen. De vil ha sin mening frem, men angriper andres meninger. Hvor er respekten for andre? Vi har alle mye å lære der ja.

Så til treningen: en enorm god trening i dag. Full kontakt. Det kjennes utrolig godt!! Slike treninger digger jeg.

Dagens: triceps og biceps

4x12 Stå. tricepspress i kabel m/tau

4x12 Benkpress smalt grep

4x12 Dips m/vekt hovedvekt på triceps

4x12 Stå. tricepspress i kabel m/rett stang

7x12 Ligg. tricepspress m/EZ-stang korte pauser

4x12 Stå. bicepscurl m/EZ-stang

4x12 Stå. hantelcurl

4x10 Skråsitt. hantelcurl

4x12 Preachercurl i maskin

4x12 Stå. bicepscurl m/stang omv. grep

Rotete, men vi får det til.....

Litt hakkete dag på jobb, men vi klarer det. Vi har en mann som kan alt. Av og til så synes jeg litt synd på ham når han må rette opp. Så takk for du er der. Virkelig og. Skaper trygghet. Setter enormt pris på å ha en slik bauta der!!!! Tre i gen derimot har en full kontroll på. Hvorfor? Planlegging! Rett og slett.

Dagens: rygg.

5x12 Nedtrekk smalt grep

4x12 T-bar roing

4x12 Hanteldrag på benk

4x12 Sitt. roing i maskin

4x12 Nedtrekk omv. grep

7x12 Roing i kabel smalt grep

Treeeeeeeeeg som f........

I dag var jeg treg i kropp og hodet. Hvis du skulle fortelle noe til meg i dag måtte du ned i hastighet for å si det sånn. Kommer seg utover dagen. Litt middag og kaffe. En god oppvarming etter en sykkeltur i hardt og kaldt regn gjør underverker. En våkner. En føler en lever ja. Så kjører vi på!!!!

Dagens: Bryst og intervall.

5x12 Skråligg. hantelflyes

4x12 Skråligg. hantelpress

4x12 Sitt. brystpress i maskin

7x15 Stå. kabelflyes

Intervall

Black friday.....

Så ser det ut som nok et kjøpspressfenomen er kommer til Norge for å bli. Enda noe som har blitt utnyttet for pengene sin del. Jeg synes det er bra at små lokale får delta, men når de store monsterene av bedrifter kommer med sine tilbud har en ikke mulighet. Så jeg håper folk helst gikk og handlet hos en lokal aktør. Hvorfor støtte allerede passive rike feite eiere som har kvalmende mye fra før? Nei støtt de små lokale så får vi beholde dem. Og hvert sted får sin egen identitet. Jeg gjør det så godt jeg kan i alle fall. Tenk litt på gamle lokale varer som er forsvunnet. Varer du savner. Vel. Det er opp til oss.

Så til dagens trening: hviledag i går. Travelt på jobb. Og folkens: hjelp hverandre på jobb slik at alle får spise. Og kunder: ha litt respekt for at folk får mat. Alt annet er direkte usunt og ikke bra for helsen.

Meny: skuldre, triceps og intervall

4x10 Sitt. skulderpress i maskin

4x10 Stå. hantelflyes

4x10 Stå. hantelhev armer rett frem

4x10 Sitt. fremoverbøyd flyes m/hantler

4x15 Stå. kabelkryssdrag høye albuer

7x10 Stå. kabelflyes etarms (kort pause)

4x15 Stå. tricepspress i kabel m/C-stang

4x15 Stå. tricepspress m/tau over hodet i kabel

4x15 Benkpress smalt grep

7x12 Ligg. tricepspress m/EZ-stang

Intervall.

Helt jævlig!!!!!

I dag morges blomstret fibromyalgien opp. Alt var vondt. Skikkelig væromslag kom i natt. Null søvn. Gikk en tur for å bli varm i drittværet. Ble varm. Det hjelper. Fikk sove godt i noen timer. Våknet mye bedre. Så bort å trene. Begynte rolig. Kroppen våkner. Treningen blir meget bra. Dette er min medisin folkens. Dette er det jeg trenger. Ikke piller og forkledning av problemet. Trening hjelper på alt.

Dagens: Lår og hamstring.

4x20 Legextension

4x10 Squat m/stang

4x10 Hack-squat

4x50 Lounges.

4x15 Legextension

6x12 Ligg. legcurl

4x10 Deadlift stive bein

4x12 Sitt. legcurl

4x12 Ligg. beinpress føttene høye og brede

Mens vi venter på regnet....

Rett på trening etter jobb. En god trening. Virkelig og. Kjente hver eneste øvelse. Deilig. Så bytte dekk på bil. Vinterdekk. I morgen skal jo det styrtregne. Og blåse. Joda. Bedre å ta de i 0 grader, lite vind og heller kle seg skikkelig. Et halvt år til neste gang. Håper en. Og så været. Flott kaldt og klart vær. Så kom de skyer. Vips så ble det mildere. Må jo ikke få snø. Nei er du gal!!!!

Dagens: bryst, biceps og legg.

5x12 Skråligg. hantelflyes

4x12 Ligg. hantelpress

4x12 Sitt. brystpress i maskin

7x15 Stå. kabelflyes

4x15 Stå. bicepscurl m/EZ-stang

4x10 Stå. hantelcurl

4x12 Enarms preachercurl i maskin

4x12 Skråsitt. hantelcurl

4x10 Skråsitt. hammercurl m/hantler

4x12 Ligg. leggpress i maskin

4x12 Stå. leggpress i smith

Whatever!!!

Jadaaaa. Flott start på uken.... herlig start på uken..... godt å være i gang.... osv. osv. Ser mange skriver dette vær eneste mandag. Ærlig talt folkens. Dere ville heller at det skulle vært lørdag og fri i dag!!! 😉 Sier det bare som det er😉 Men jeg skriver trøstende: god start på uken...... 😉

Dagens herlige start: Rygg, traps og intervall.

5x10 Pull-ups

4x10 Nedtrekk omv. grep.

4x10 Stå. roing m/stang omv. grep.

4x10 Hanteldrag på benk

4x10 Sitt. roing i maskin

4x10 Sitt. roing i kabel smalt grep

4x10 Rygghev

4x10 Deadlift strake bein

3x12 Ligg. pullover

3x10 Shrugs

3x10 Stå. stangdrag

3x10 Shrugs

Intervall

Fredag og klar for helg!!!

I dag var jeg trøtt i hodet. Ikke fysisk, men hodet var tregt i dag. Ikke dagen for multitasking. En kort og hard trening i dag. Det svidde ganske godt. Husk å ha det tungt nok, men ikke for tungt for at en holder teknikken bra. Kjenner nok denne i morgen. Da skal det soves ut. Og så begynner langrennssesongen. Selvfølgelig blir det fotball. Disse landslagspausene er rett og slett jæklige. Spesielt når vi ikke akkurat har noe bra å komme med. Ingen som tar løpene. Ingen som ofrer seg. Alt er pent og pyntelig. Er det rart vi blir spist opp? Off.....

Dagens: Hamstring og legg.

6x12 Ligg. legcurl

4x10 Deadlift stive bein

4x12 Ligg. beinpress beina høyt og bredt

4x10 Ligg. etbenslegcurl

4x12 Stå. leggpress i smith

4x12 Ligg. leggpress i maskin

Kort, men beintøft!!!!

Beindag. Ikke mange øvelser, men tunge og effektive. Joda. Kjenner dette ja. Tror jeg skal bli tidlig trøtt ja. Sykle hjem i motvind og storm topper denne økten😂😂😂😂

Dagens herlighet: Lår.

4x20 Legextension

4x20 Ligg. leggpress

4x10 Squat m/stang

4x8 Utfall

4x10 Legextension

En dag uten trening? Ikke i dag💪😅

I dag var det en dilldall dag. En del ting å fikse opp i. Det merkelige er jo at ikke EN ting er pga. meg. Alt var egentlig fikset. Alt var rett viste det seg. Takk for tilliten.

Så en god og deilig treningsøkt. Begynner tung i kroppen, men energien kom mer og mer utover økten. Så bra at det ble intervall allerede i dag. Måtte dette fortsette😅😅😅

Dagens meny: Bryst, biceps og intervall

5x12 Skrå benkpress

4x10 Ligg. hantelpress

4x10 Skråligg. hantelflyes

4x12 Stå. kabelflyes

4x8 Omv. skråligg. benkpress

5x15 Stå. bicepscurl m/stang

4x12 Skråsitt. bicepscurl m/hantler

4x10 Preachercurl i maskin

4x12 Skråsitt. hammercurl

6x15 Bicepscurl m/stang omv. grep

Intervall

Tirsdag. En dag uten følelse?

Tirsdag. Mange sier de ikke har noen følelse for denne dagen. Mandag er starten på ny uke. Onsdag er jo en dag som sier at en er nærmere helg enn mandag morgen. Torsdag sier eeeeen dag igjen. Fredag sier bare: heeeeeeeeeelg. Vel hvis du ikke har noen følelse for tirsdag: gjør noe som vil gjøre tirsdagen mer meningsfull. For min del er det trening og når det er Champions League. Så? Hva liker du?

I dag hadde jeg musikk på øret igjen. Nye headphones som ble svettet inn. Bruker ikke mye penger på headsett til trening. Bare det er grei lyd så er jeg fornøyd. Godt å trene med musikk igjen. I made it!!!!😂

Dagens trening: rygg

4x10 Nedtrekk

4x10 Hanteldrag på benk

4x10 Stå. roing m/stang

4x12 Deadlift

4x10 T-bar-roing

4x10 Nedtrekk bak nakken.

4x10 Sitt. roing i kabel smalt grep

4x10 Rygghev

Tidlig trening pga. infomøte....

Som verden har blitt så hører jeg det er vanskeligere og vanskeligere å få plass og tid til alt. Spesielt når jeg bodde sør i Rogaland (Randaberg) merker jeg dette. Alt MÅTTE skje. En måtte være med på alt. En måtte ta det siste nye. Må si at jeg reagerte på den bruk og kast mentaliteten der. Også det å bli sett var viktigere enn å gjøre ting for en selv. Gjøre ting som ga en mye tilbake. Neida. En måtte bare leve slik. Nei takk. Aldri mer.

Så folkens: det er lov å be om lov. Unger kan sette grenser. Spesielt når en er aleneforelder til små. Men en har virkelig tid innimellom. Når ungene klarer seg selv er det i alle fall ingen grunn til å ikke leve. Og husk: la også dine nærmeste få leve litt. Ikke bare deg. Er de ikke verdt det for deg?

Off.... Glemte øreklokker i dag. Må kjøpe nye skjønner dere. Intervall uten musikk var en utfordring😂

Dagens: Skuldre, triceps, traps og intervall.

4x12 Stå. hantelflyes

4x12 Stå. hantelpress

4x12 Stå. skulderdrag i kabel enarms

4x12 Stå. Stanghev armer rett frem

4x12 Sitt. frem.bøyd flyes m/hantler

4x15 Stå. tricepspress i kabel m/tau over hodet.

4x12 Stå. tricepspress m/hantel enarms

4x8 Benkpress smalt grep

4x8 Ligg. tricepspress m/EZ-stang

4x12 Kickback m/hantel

4x15 Dips hovedvekt på triceps

4x12 Shrugs

4x12 Stå. shrugs m/stang

Intervall

Fredag? Beindag det😉

Så var det fredag. Nok en gang blir hviledagen midt i uka utsatt pga. andre ting. Men får hvile i morgen. Så trening på søndag for jeg har ting på mandag kveld og. Ikke lett å planlegge medisinen min. Men en klarer jo å planlegge så lenge en får beskjed i god tid før. Men dette dagen før-greiene har jeg bestemt meg for å si nei til. For det ødelegger mer pga. fibromyalgien. Treningen er min medisin. Og medisin må vi alle ta når en er skikkelig syk. Men ikke alle forstår dette. Eller de glemmer lett for en enten ikke tror eller en ikke ser. Hva skal en gjøre når en har tøffe dager? Være sur eller grine? Velger å heller gi et smil.......

Dagens: Lår, hamstring og legg.

4x15 Legextension

4x20 Ligg. beinpress i maskin

4x10 Hack-squat

4x6 Beinpress i smith

3x8 Utfall m/stang

4x10 Ligg. kegcurl

4x12 Sitt. legcurl

4x10 Ligg. legcurl etbeins

4x10 Deadlift stive bein

4x12 Stå. leggpress i smith

4x12 Ligg. leggpress i maskin

Svettefest!!!!

Ny dag med intervaller. Herregud så kroppen fikk kjørt seg i dag. Tar intervall etter styrketreningen. Hvis jeg tar det før er det ikke mye krefter igjen til styrketreningen. I dag var kroppen på lag. Virkelig og. Slike dager er ikke noe jeg kan ta som en selvfølge. Bare å nyte de. Dere som har en sykdomsfri kropp bør virkelig sitte pris på det.

Dagens trening: Rygg, traps og intervall

4x10 Sitt. skulderpress i maskin

4x10 Stå. hantelflyes

3x10 Stå. stanghev armer rett frem

4x10 Stå. kabeldrag høye albuer

4x10 Sitt. frem. bøyd flyes

7x10 Stå. flyes i kabel toarms

5x12 Shrugs

5x12 Stå. stangdrag

Intervall.

Trening så behandling.....

Våkner med smerter i dag. Holdt meg bra lenge nå. Men i dag kom det. Heldigvis kommer det seg utover dagen. Og det å trene hjelper. Etter trening blir det behandling. Takk gud for at de har åpent på kvelden og. Ikke alle som fungerer kun 8-16. Skal bli godt.

Dagens trening: Rygg

4x10 Nedtrekk bredt grep

4x10 Deadlift

4x10 Hanteldrag på benk

4x10 Stå. roing m/stang

4x10 T-bar roing

4x10 Sitt. roing i kabel smalt grep

4x10 Stå. neddrag i kabel m/stang

4x10 Rygghev

Same old same old.....

Kunne kopiert dagen fra i går. Samme svar. Samme overlegne holdning. Gir snart opp. Treningen blir igjen dagens flukt og balsam. God energi og. Godt alt er planlagt. Så da er der bare å kjøre på 💪

Dagens trening: Triceps og biceps

4x12 Stå. tricepspress i kabel m/tau over hodet

4x12 Benkpress smalt grep

4x12 Dips hovedvekt triceps m/vekter

4x12 Stå. tricepspress i kabel

4x12 Ligg. tricepspress m/EZ-stang

4x12 Stå. bicepscurl m/EZ-stang

4x12 Stå. hantelcurl

4x12 Skråsitt. hantelcurl

4x12 Preachercurl i maskin enarms.

4x12 Stå. bicepscurl m/stang omv. grep

Ny uke, nye utfordringer.....

Joda. Alt ved det samme. Når en er avhengig av andre må en vente selv om en gir klar beskjed. Merkelig. En må gjøre det en skal, men den andre parten trenger visst ikke. Håpløst. Så trening blir ofte en flukt like mye som en god følelse. Hva mer kan en gjøre?

Dagens flukt: Bryst og intervall.

4x10 Skråligg. hantelpress

6x10 Skråligg. flyes m/hantler

4x10 Benkpress i smith

7x10 Stå. flyes i kabel

Intervall.

Legday på diett. Jadda......

Ikke så gale med energi, men en mangler jo det lille ekstra. En må grave ekstra dypt. Tanker om hva pokker en holder på med er nærm. Tanken om premien er mye større. Lyset er der fremme. Så når beina skriker overhører en det og nyter den gode svie. En føler en lever. Vi kjører på. Hviledager i helgen. Kjør på!!!!!!!!

Dagens: Lår og hamstring

2x10 Legextension

4x10 Ligg. beinpress i maskin

4x10 Hack-squat

4x10 Squat m/stang

4x10 Utfall m/stang

4x10 Leggextension

4x10 Ligg. legcurl

4x10 Sitt. legcurl

4x10 Ligg. legcurl ettbeins

4x10 Deadlift strake bein.

Gooooood helg😅😅😅💪💪💪

Bedre og bedre.....

Energien kommer seg. Holder ut lenger og lenger. Kroppen er mer og mer på lag. Det må den for jeg gir meg pokker ikke!!! Sta? Nei. Jeg har mine mål. Og hvis en skal nå disse så må en gi for å få. Det er den ENESTE måten folkens. Ikke vær redd. For premien er fantastisk.

Kjør på!!!!

Dagens: Skuldre, traps og intervall

6x10 Sitt. hantelflyes

4x10 Stå. hantelhev armer rett frem

3x10 Stå. hantelpress

3x10 Stå. kabelhev enarms

3x10 Sitt. for. bøyd hantelflyes

3x10 Stå. kabelkryssdrag

6x10 Shrugs

3x10 Stå. stangdrag

Intervall

Joda. Kjenner det fortsatt er der.....

Tung, stiv og litt vondt idag. Godt jeg hadde time hos fysio og kunne trene tidligere enn vanlig. Energien var ikke på topp, men kommer meg gjennom. Smertene avtar kraftig etterhvert. Bare å få i seg rett næring nå og ikke falle for fristelser. Godt en skal kjøre et stykke for å gjennomføre årets siste kamp. Blir opptatt da😉 Måtte de avslutte med stil. De varierer voldsomt i kvalitet. Men når de er god er de virkelig god. Så håper de går for det.

Dagens: Rygg

4x10 Nedtrekk omv. grep

4x10 Stå. roing m/stang

4x10 Hanteldrag på benk

4x10 T-bardrag

4x10 Sitt. roing i kabel smalt grep

4x10 Deadlift hovedvekt rygg

4x10 Rygghev

Les mer i arkivet » Desember 2017 » November 2017 » Oktober 2017
Thomas Taule

Thomas Taule

42, Haugesund

Mnja.... Hva kan en si? Liker det meste egentlig.... Er ikke den vanskeligste å ha med å gjøre akkurat :-) Trening er viktig for meg. Og jeg har fibromyalgi så trening hjelper. Derfor handler mye om det her. Men noen tanker dumper innom av og til.

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker