Sjokk!!!!!!!

Så var det over på 30-repsdager. Kroppene har nettopp hatt tunge 5-repsdager. Og så skal den plutselig ha 30 lettere? Hva pokker? Det sviiiiiiiir!!!!! Men vet du hva? Jeg gir meg ikke. Kroppen gir seg heller ikke. Stabukk. Da får en bare gire opp et hakk. Nu kjör vi!!!!!!

Dagens herlige konkurranse mellom meg og meg: Bryst, triceps og mage!!!

4x30 Stå. kabekdrag fra ned og opp

4x30 Stå. brystpress i kabel

4x30 Ligg. hantelflyes

4x30 Stå. tricepspress i kabel m/tau over hodet.

4x30 Ligg. tricepspress m/EZ-stang

4x30 Stå. tricepspress i kabel m/tau

4x30 Crunch m/vridning

4x30 Stå. kabelrotasjon

Tidsklemme!!!

Havnet litt i offside tidsmessig i dag. Kan ikke få alt i dag nei. Når en ikke når en ting blir det tid til andre ting. Trening! Siste uke. Siste dag med få tunge reps. Blir så enormt trøtt på kvelden av de dagene. Siden det ble tid til overs ble det intervall og. Jadda. God energi. Tungstartet, men det kom seg.

Dagens trening: Rygg, traps, biceps og intervall.

4x5 Stå. roing m/stang

4x5 Omv. skråligg. hanteldrag

4x5 Sitt. roing i kabel smalt grep

4x5 Shrugs

4x5 Stå. stanghev

4x5 Stå. bicepscurl m/stang

4x5 Preachercurl i maskin

4x5 Stå. bicepscurl m/EZ-stang omv. grep

4x5 Håndleddscurl m/stang bak rygg

Intervall.

Tungt og rett!!!!

Nok en dag med få tunge løft. MEN!!!! En løfter IKKE mer enn teknikken tilsier. Ser det er en del som har helt feil teknikk pga. tidspress og/eller det er for tungt til å løfte uten å jukse. Legg egoet i garderoben. Ka de andre gjøre sitt. Du skal jo bli en sterkere utgave av deg etterhvert. Vel da må du gjøre det rett. Selvfølgelig alt etter hva du trener og hvorfor du trener. Dette er faktisk det enkleste. Det vanskeligste? Maten!!!!! Å herremegtuttetu det er vanskelig. Kjør på. Heier på deg!!!!

Dagens: Skuldre, bein og lår

4x5 Sitt. skulderpress m/stang

4x5 Sitt. hantelpress

4x5 Stå. hantelhev armer rett frem.

4x5 Squat m/stang

4x5 Deadlift

4x5 Ligg. leggpress i maskin

4x5 Stå. leggpress i smith

Mandag? Begynn på mandagen!

Ny uke og alt det der. Ja, mange har helgen i kroppen. Mange snur totalt opp og ned på døgnrytmen hver eneste helg. Ikke rart de sliter på mandagen. Når en trener er det så bra å trene på mandag. Få helgen ut av kroppen. Og ikke minst få en dag under beltet for denne uka allerede. Det er bare dørstokkmilen som er høy. Kroppen våkner den etterhvert. Ny uke, nye muligheter? Absolutt!!!

Dagens: Bryst, triceps, mage og intervall. Tunge reps i dag!!!

4x5 Benkpress

4x5 Skråligg. benkpress

4x5 Omv. skråligg. benkpress

4x5 Dips m/ vekter hovedvekt på triceps

4x5 Benkpress smalt grep

4x5 Crunch i smith

4x5 Knestå. crunch i kabel

Intervall

Herlig trening....

God søvn. Spiser rett. Ingen føling med fibromyalgien. Deilig. Føles som kroppen har ferie. Er uthvilt. Sprudlet på trening. Det verste var å telle alle repetisjonene ;-)

Dagens: Skuldre, traps og biceps.

4x20 Stå. flyes m/hantler

4x20 Stå. kabelhev armer rett frem

4x20 Ligg. kabelkryssdrag

4x20 Shrugs

4x20 Stå. stangdrag

4x20 Stå. bicepscurl i kabel

4x20 Skråsitt. hantelcurl

4x20 Skråsitt. hammercurl m/hantler

4x20 Håndleddscurl m/hantler håndflate ned.

Synlighet......

I dag var det møter pga. min helse. Blir ganske undrende pga. systemet. Holdt på over et år med leger og tester. Prøving og feiling. Gjort alt de har forlangt. Så bruker de tilstanden mot meg? Hva pokker tror de dette er? En lek? En byrde for dem? Nei vet du hva. Her er det ganske personavhengig om hvem en møter i systemet. Er du heldig ser de deg. Hvis ikke blir det frustrasjon. En gir klare beskjeder. En gjør alt de forlanger. De tror visst en kan presses til å bli frisk. Hadde de bare giddet å se mer enn skrift kunne de sett mennesket. Men når en sitter på andre siden av landet og avgjør ting blir det for dumt!!! Jaja, de skal få mer tester. De skal få mer å jobbe med. Vi kjører på. Godt å få komme på trening. Beste terapien som finnes!!!!!

Dagens terapi: Rygg, bein og legg.

4x20 Nedtrekk

4x20 Nedtrekk bak nakken. Lette vekter.

4x20 Stå. neddrag i kabel m/tau

4x20 Legextension

4x20 Ligg. legcurl

4x20 Stå. leggpress i smith

4x20 Ligg. leggpress i maskin

Korte pauser mellom settene. Max 30 sekunder. Det merkes......

Heldigvis gikk det over......

Kjenner fibroen lever litt når jeg våkner. Det å se seg i speilet da er ikke en boost for selvbildet akkurat. Men drit i! Ingen å skremme vekk her allikevel. Kom meg på jobb. Kroppen våknet etterhvert. Men her er tingen: når en jobber så MÅ en få spise. En kan ikke bare hoppe over næring. Og så til NAV og den fantastiske gjengen der. En kan ikke presse folk til å bli frisk. Og hva med å holde orden i sakene deres selv? 6 mndr. hvor ting ikke blir holdt fra deres side. Umenneskelig spør du meg!!!!! Faktisk på grensen til stygt!!!!

Fikk i meg mat, men blodsukkeret var jo så lavt at jeg sovnet momentant når jeg kom hjem. Men en liten halvtime gjorde susen. Våknet og kjente meg mye bedre. Power nap kalles det ja. Passende. Bort på trening. Energi!!!

Dagens: Bryst, triceps, mage og intervall.

4x20 Stå. drag i kabel

4x20 Stå. brystpress i kabel

4x20 Ligg. hantelflyes

4x20 Stå. triceps i kabel m/tau over hodet

4x20 Ligg. tricepspress m/EZ-stang

4x20 Stå. tricepspress i kabel m/tau

4x20 Sidecrunch

4x20 Stå. rotasjon i kabel

Intervall

Fri my ass.....

I dag skulle være helt fri. Yeah right. Plutselig ringer telefonen og jeg måtte ut døren. Det positive er at jeg fikk våkne uten alarm i dag. Tar det en får ja. Men planene røk da. En annen dag. Trening ble det. Litt senere enn planlagt. Ingen problem. Bare mørkt ute når jeg skulle hjem. Høsten er her. Været likeså. Joda. Alt er som det skal være.

Dagens: Rygg, traps og biceps.

4x8 Stå. roing m/stang

4x8 Omv. skråligg. hanteldrag

4x8 Sitt. roing i kabel bredt grep

4x8 Shrugs

4x8 Stå. stangdrag

4x8 Stå. bicepscurl m/stang

4x8 Preachercurl i maskin

4x8 Stå. bicepspress m/EZ-stang omv. grep

4x8 Stå. hånleddscurl m/stang bak rygg

Matlyst?

Starter dagen med en behandling av nakken. En rutinebehandling. Blir litt sløv i trynet av det der. Det virker og det er det viktigste. Blir bare litt salig i kroppen. Våkner til litt etter litt. Så når jeg var ferdig på jobb var det å få i seg næring. Næring ja. Er ofte mett om dagen så det å spise er ikke alltid lett. Men en må spise ellers ryker treningen og en blir heller småfysen. Da spiser en mye vas. Dere har nok opplevd det tenker jeg. Bra jeg spiste for det var en tung økt. Kjapp, men tung. Vi kjører på......

Dagens: Skuldre, bein og legg.

4x8 Sitt. skulderpress m/stang

4x8 Sitt. skulderpress m/hantler

4x8 Stå. hantelhev armer rett frem

4x8 Squat m/stang

4x8 Deadlift

4x8 Stå. leggpress i smith

4x8 Ligg. leggpress i maskin

Klar, ferdig..... løft!!!!

Mandag. En nydelig høstdag. Rolig dag på jobb. Fikk gjort andre ting som trengs å bli gjort. Godt det og. Trening blir det selvfølgelig. Overraskende fremgang. Kanskje trening hjelper? Selvfølgelig hjelper det. Tenk at det er noen som mener at trening kan være farlig. Off... Den verste unnskyldningen jeg hører. Trening hjelper på alt. Bare å finne nivået ditt og ta stegene derfra. Hva som er tyngst? Å begynne å trene. Etter det er det gøy å kjenne den gode smerte!!! Prøv selv!!!

Dagens: Bryst, triceps, mage og intervall

4x8 Benkpress

4x8 Skrå benkpress

4x8 Omv. skrå benkpress

4x8 Dips m/vekter hovedvekt på triceps

4x8 Benkpress smalt grep

4x8 Crunch i smith

4x8 Ligg. hoftehev

Intervall

Treg i trynet!!!!!

Joda. En sov nok. Joda jeg spiste bra og rett. Kaffe innabords. Så hvorfor våkner jeg ikke skikkelig????? Været er nydelig. Kom igjen for pokker! Ooooops! Drakk lite vann i går. Og drakk ikke bra på torsdag heller. Vann er viktig. Uansett. Drikk en ekstra liter dagen så merker du energien vil stige. I dag var jeg et vandrende bevis på det motsatte. Pling i bollen. Drakk godt under trening. Pang!!! Der kom energien. Drikke er sundt. Vann altså😉

Dagens: Rygg, traps og biceps

4x15 Nedtrekk

4x15 Nedtrekk bak bakken

4x15 Stå. neddrag i kabel m/tau

4x15 Shrugs

4x15 Stå. stangdrag

4x15 Stå. bicepscurl i kabel m/EZ-stang

4x15 Skråsitt. hantelcurl

4x15 Skråsitt. hammercurl m/gantler

4x15 Håndleddscurl m/stang håndflate opp

En god økt på en fredag👌

Fredag. Slutten på arbeidsuken. Starten på helgen. Og en flott måte å starte helgen på. Trening! Kjekk trening. Virkelig fornøyd med meg selv. Kvelden skal nytes. God søvn i natt. Joda. Helgen er her😊

Dagens trening: Bryst, triceps, mage og intervall

4x15 Stå. kabeldrag opp

4x15 Stå. kabelpress

4x15 Ligg. flyes m/hantler

4x15 Stå. tricepspress i kabel m/tau over hodet

4x15 Ligg. tricepspress m/EZ-stang

4x15 Stå. tricepspress i kabel m/tau

4x15 Stå. vriding i kabel

4x15 Crunches m/vridning

Surpriiiiiiiiiise...... Legday😅😳😅

Sen dag på jobb. Men skipper ikke trening for den grunn. Å nei. Kjør på. Var klar for å ha intervaller etter vekttreningen. But to myyyyy surprise: legday!!! Lurte meg denne gang dette programmet ja. Intervall i morgen da istedenfor. Hvis ikke..... Tror jeg sjekker morgendagens trening😉

Dagens: Skuldre, bein og legg

4x15 Stå. hantelflyes

4x15 Stå. kabeldrag armer rett frem

4x15 Ligg. kabelkryss

4x15 Legextension

4x15 Ligg. leggcurl

4x15 Legextension

4x15 Ligg. leggpress i maskin

4x15 Stå. leggpress i smith

Trening og flomlys....

Tidlig trening så rett på stadion for å se Champions League for damer. Selveste FC Barcelona mot de lokale heltene Avaldsnes. Flomlys og høstvær. Slik det skal være. På banen viser Barca jvordan fotball skal spilles. Alle innom ball, alltid to å spille på, teknikk og mål. Takk for besøket. Takk for fotballseksjonen. Slik skal fotball spilles.

Dagens trening: Rygg, traps og biceps

4x11 Stå. roing m/stang

4x11 Skråligg. hantelroing på benk

4x11 Sitt. roing i kabel smalt grep

4x11 Shrugs

4x11 Stå. stangdrag

4x11 Stå. bicepscurl m/stang

4x11 Stå. bicepscurl m/EZ-stang omv. grep

4x11 Skråsitt. hantelcurl

4x11 Stå. håndleddscurl m/stang bak rygg.

Helv....s apple-ID.....

Sen trening i dag. Grunn? Jeg har jo vært så lur å aktivisert tretrinns sikkerhet på min apple-ID. Fant jeg nøkkelen? NEI! Husket jeg passordet? NEI! Sikkerhetsnøkkelen er skrevet ned og forglemt på en pokkers så umulig plass å huske. Passordet er forandret sånn ca. 379 ganger. Og kan kundeservice hjelpe? Neida. En må fikse kvittering på ALLE appleprodukter en har. Joda. Pengene skal de ha. Godtok ikke serienummerene. Jo takk faen meg skal du ha. Og vær så jækla god tilbake. Takk og god kveld😳

Så treningen ble en deilig nedkjøling.

Dagens: Skuldre, bein og lår

4x11 Sitt. skulderpress m/stang

4x11 Sitt. hantelpress

4x11 Stå. kabeldrag armer rett frem

4x11 Squat m/stang

4x11 Deadlift

4x11 Stå. leggpress i smith

4x11 Ligg. leggpress i maskin

Vestlands høstvær. Skikkelig mandag....

Begynner dagen med møter. Våkner. Hører moder natur vasker vinduet og gatene. Jaja. På med ullsokkene. God tid. På med frokost-TV og inntar en god frokost. Proteinene inntas. Egg og havregrøt. Mett og god. Føles bra. Kler seg godt pga. været. Åpner ytterdøren.... PANG!!!! Et helsikkens spetakkel med regn og høstblader som klasker en i trynet. Her er det bare å sykle i blinde og håpe på det beste.

Det gikk bra. 👌

Dagens trening ja: Bryst, triceps, mage og intervall

4x11 Benkpress

4x11 Skrå. benkpress

4x11 Omv. skrå benkpress

4x11 Dips m/vekter

4x11 Benkpress smakt grep

4x11 Crunch i smith

4x11 Hoftehev

Intervall

Fullfør!!!

Siste 30-repsdag for denne gang. Følelsen er nydelig etterpå. Under trening er det en kamp med en selv. Fokuser på premien. Se frem. Skru på og fullfør. Og så er det god helg. Takk for treningen. En klapp på skulderen👏

Dagens: Rygg, traps og biceps

4x30 Nedtrekk

4x30 Nedtrekk omv. grep

4x30 Stå. kabeldrag

4x30 Shrugs

4x30 Stå. stanghev

4x30 Skråsitt. hantelcurl

4x30 Bicepscurl i kabel høye albuer

4x30 Hammercurl i kabel m/tau

4x30 Håndleddscurl m/hantler håndflate ned

Gir ikke opp......

En dag hvor en har energi. Rett fra jobb og bort på trening. Disse 30-repsdagene svir godt. Men de hjelper på. Enormt og. Og en kan løfte mer og oftere når en skal ha færre og tyngre reps. Varier med antall repetisjoner. Tunge få og mange lette. Anbefales hvis du føler du ikke kommer noen vei. Men det svir.

Dagens: Skuldre, lår, hamstring og legg.

4x30 Stå. hantelflyes

4x30 Stå. stanghev armer rett frem

4x30 Sitt. frem. blyd flyes m/hantler

4x30 Legextension

4x30 Ligg. legcurl

4x30 Stå. leggpress i smith

4x30 Ligg. leggpress i maskin

Phuh.... Utholdenhet svir.....

Etter jobb var det rett hjem for og spise. Måtte jo fylle på tanken da jeg går inn i 30-repsdager. Pluss en god sterk kaffe. Drakk mye vann på jobb så den delen var i boks. 30-reps. En psykisk test. En fysisk test. Etter tre dager med tunge 5-repsdager får kroppen sjokk. Joda, yttergrensene blir testet. Så langt: bestått.

Dagens: Bryst, triceps, mage og intervall

4x30 Skrå. flyes m/hantler

4x30 Ligg. flyes m/hantler

4x30 Stå. kabelpress

4x30 Stå. tricepspress i kabel

4x30 Stå. enarms-tricepspress m/hantel

4x30 Ligg. tricepspress i kabel

4x30 Crunches

4x30 Knestå. crunch i kabel

Intervall

Treeeeeeg, men bedre....

Våkner trøtt og helt i tåke. Men ingen smerter. Drar meg opp og gjør det jeg skal. Kroppen våkner. Tregt, men den våkner. Til slutt er vi der en bør være. Er så irreterende og ikke ha kontrollen over disse dagene. Ikke vite hvorfor. Ikke ha en magisk oppskrift mot dette. Unner INGEN slike dager som på mandag og i går. Det virket som i dag var det en dag hvor kroppen trengte å komme seg etter to dager med smerter. Skulle tro en hadde vært med på sykkel-VM og var helt utkjørt. Kom meg på trening. Kroppen våkner. Slik går nå noen av dagene. Heldigvis så finnes det gode dager og😊

Dagens: Rygg, traps og biceps

4x5 Stå. roing m/stang

4x5 Hanteldrag på benk

4x5 Sitt. roing i kabel smakt grep

4x5 Shrugs

4x5 Stå. stangdrag

4x5 Stå. bicepscurl m/stang

4x5 Preachercurl i maskin

4x5 Stå. bicepscurl m/stang omv. grep

4x5 Håndleddscurl m/stang håndflate opp.

Husk få, men tunge.

Samme som i går......

Egentlig så kunne jeg bare kopiert gårsdagens tekst. Samme som i går. Krysser fingrene for en bedre morgendag. Begynner med smerter, men det forsvinner utover dagen etter behandling. Gikk å trente. Gjorde godt. Trening er jo min medisin. En får beveget seg på en sunn måte. Ikke statisk. Blir gjennomført varm og trigger nervebanene på rett måte. Men da må en trene rett og. Teknikk i førersetet.

Dagens: Skuldre, bein og legg

4x5 Sitt. skulderpress m/stang

4x5 Stå. hantelpress

4x5 Stå. hantelhev armer rett frem

4x5 Squat m/stang

4x5 Deadlift

4x5 Utfall m/stang

4x5 Sitt. leggpress

4x5 Stå. leggpress

Tregt og tung start....

I dag våkner en med smerter. Får komme til behandling. Så hjem og en time på ryggen. Våkner og kjenner at smertene er minimale. Hva skjedde? Drit i. Det virket. Gikk å trente. Må si at en så stor forskjell på så få timer er virkelig forunderlig. Men drit i. Det virket. Jeg er oppe og går igjen. Meget fornøyd med det.

Dagens: Bryst, triceps, mage og intervall. Over på få, men tunge reps.

4x5 Benkpress

4x5 Skråligg. hantelpress

4x5 Omv. skråligg. benkpress

4x5 Dips m/vekt

4x5 Benkpress smalt grep

4x5 Knestå. crunch i kabel

4x5 Hoftehev i benk

Intervall

Lørdagen sin det :-)

Nydelig temperatur. Frokost og en god kopp kaffe. Ahhh.... Rolig. Tidlig. God nattesøvn i kroppen. Energi. Tidlig på trening. Mangerepsdag. Gjennomført!!! Fornøyd som pokker. Litt handlings før fotballen begynner denne lørdagen. TV-kamp som blir avløst av nabo oppgjør på stadion. Joda. Livet er jo maks idag for de som liker trening og fotball. Kjør på 💪⚽

Dagens: Rygg, traps og biceps

4x20 Nedtrekk

4x20 Nedtrekk omv. grep

4x20 Stå. neddrag i kabel armer rett frem

4x20 Shrugs

4x20 Stå. stangdrag

4x20 Skråsitt. hantelcurl

4x20 Stå. bicepscurl i kabel høye albuer

4x20 Stå. hammercurl i kabel m/tau

4x20 Håndvristcurl m/hantler håndflate ned.

En forløsende dag.....

Et par forløsende møter. Enighet og klarhet. Ingen misforståelser og utrygghet. Litt merkelig er jo det at jeg har bedt om møte 5-6 ganger. Men mår den andre part har noe å si DA blir det møte. Tror de jeg bare tullet når jeg ville ja. For det viste seg at det var akkurat de samme tingene vi ville diskutere. Jaja!!! Vi kunne spart oss 5 måneder med mye ekstra arbeid. Lytt til de andre folkens. Bedre nå enn senere :-)

Så til dagens GODT planlagte trening:

Skuldre, bein og legg.

4x20 Stå. flyes m/hantler

4x20 Stå. stanghev armer rett frem

4x20 Sitt. fram. bøyd flyes m/hantler

4x20 Legextension

4x20 Sitt. legcurl

4x20 Stå. leggpress

4x20 Ligg. leggpress i maskin

Sen trening.....

Sent ferdig på jobb. Så trening. Så sent at det ikke var så mange folk. Og med 20-repsdag var det bra. Fikk også tid til intervall. Supereffektiv dag. Bare en får sove da. For når en trener sent lander også kroppen sent. Tvi tvi. Søvn er viktig. Uten god søvn strekkes strikken og den ryker. Teller sauer......

Dagens: Bryst, triceps, mage og intervall

4x20 Skråligg. flyes m/hantler

4x20 Ligg. flyes m/hantler

4x20 Stå. flyes i kabel

4x20 Stå. tricepspress i kabel

4x20 Stå. tricepspress m/hantel enarms

4x20 Ligg. tricepspress i kabel

4x20 Crunches

4x20 Knestå. crunches i kabel

Intervall

Rydde etter oss??? Jupp!!!

I det siste når jeg har trent på kvelden har det vært utrolig rotete. Vektskiver som ligger strødd slik at en må bruke tid på å lete etter dem, steps som står farlig til, strikker bare ligger på gulvet, matter også og stenger som enten mangler eller har vekter på seg. Ser at det et en del nye. En kveld fulgte jeg med hvem som ryddet og hvem som gir pokker. Her er tallet: 9 av 12 var faktisk jenter/damer. Det overrasket meg. Trodde eet var omvendt. Gjorde det samme i dag. 4 av 6 var jenter/damer. Step og strikk. Vektskiver. Matter. Jaja.

Uansett folkens: vær så snill å rydd etter dere. Hvis dere kan løfte det dere trener med kan dere også rydde. Tenk så kjekt du synes det er å finne utstyret med en gang. Vel, det synes oss andre og.

God trening.

Dagens: Rygg, traps og biceps

4x8 Stå. roing m/stang

4x8 Enarmshanteldrag på benk

4x8 Sitt. roing i kabel smalt grep

4x8 Shrugs

4x8 Stå. stanghev

4x8 Stå. bicepscurl m/stang

4x8 Ensrms preachercurl i maskin

4x8 Skråsitt. hantelcurl

4x8 Stå. bicepscurl m/stang omv. grep

4x8 Håndvristcurl m/stang håndflate opp

Dager hvor en ikke får alt.....

I dag var det en dag en ikke får med seg alt. Møter som krasjer og tidsklemme. Derfor sen trening. Heldigvis hadde jeg planlagt så jeg hadde mat og drikke med meg. Må si jeg er litt skeptisk til folk som ikke tar seg 5 min. og spiser og drikker litt innimellom. Ser jo at jobb og skoledager er lagt opp til at en ikke får spise ofte nok. Ikke rart folk er gretne pga. lavt blodsukker på vei hjem. Og så skal en stresse rundt, handle, lage mat osv. osv. Og dette på lavt blodsukker? Ikke rart folk tar til lette og usunne løsning i hverdagen. Greit en sjelden gang, men flere ganger i uken? Nei, ta kontroll. Ta med deg mat hjemmefra. Og skoleungdom: få i deg SKIKKELIG mat istedenfor å løpe på dagligvaren for boller og brus!!!!!

Dagens: Skuldre, bein og legg.

4x8 Stå. skulderpress m/stang

4x8 Frem. sitt. flyes m/hantler

4x8 Stå. hantehev armer rett frem

4x8 Squat m/stang

4x8 Deadlift

4x8 Utfall m/stang

4x8 Stå. leggpress i smith

4x8 Ligg. leggpress i maskin

Klar, ferdig, maaaaandaaaaag!!!!!!

Mandag. Vanligvis en dag som markerer tidlig morgen i fem dager og et lavt "off" og blikket ned. Men hvis en får positive tanker inn i uken går mandagen som et blunk. Energien kommer og smilet likeså. Om det er fint vær spør du? Nydelig :-)

Dagens: Bryst, triceps, mage og intervall

4x8 Benkpress

4x8 Skråligg. hantelpress

4x8 Omv. skråligg. benkpress

4x8 Dips hovedvekt triceps

4x8 Benkpress smalt grep

4x8 Crunch kneligg. i kabel

4x8 Ligg. hofteløft

Intervall

Siste sommerdager.....

Nydelig vær. Sol og varmt. Ja skyggene er lengre og om noen få dager er det høstjevndøgn. Tar i mot ALT når det gjelder været. Lite folk på treningssenteret når jeg var der. Alle er vel ute å nyter været. Jeg nøt været tidlig og nyter været etterpå. Trening har en tid til uansett. No excuses!!!!

Dagens lørdagsnop: Rygg, traps, biceps og intervall.

4x15 Nedtrekk

4x15 Nedtrekk omv. smalt grep

4x15 Stå. nedtrekk i kabel armer rett frem

4x15 Shrugs

4x15 Stå. stangdrag

4x15 Skråsitt. hantelcurl

4x15 Stå. bicepscurl i kabel høye albuer

4x15 Stå. hammercurl i kabel m/tau

4x15 Vristcurl m/hantler håndflate ned

Intervall

På an i hele dag :-)

Effektivt på jobb. Alle sammen. Å herregud som en gjeng kan produsere når alle trør til. Respekt og en klapp på skulderen. God følelse. Så rett på trening. Var jo høyt oppe. Drakk godt med vann og spiste rett hele dagen. Om jeg er fornøyd? Jupp 😊

Dagens: Skulder, lår, hamstring og legg.

4x15 Stå. flyes m/hantler

4x15 Stå. stanghev armer rett frem

4x15 Sitt. for. bøyd flyes m/hantler

4x15 Legextension

4x15 Ligg. lårcurl

4x15 Stå. leggpress i smith

4x15 Ligg. leggpress i maskin

Les mer i arkivet » Oktober 2017 » September 2017 » August 2017
hits